SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na plecy

  • trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z tym planuje kupić białko, na moją kieszeń wypatrzyłem sobie Ostrovie,( niektórzy polecają inni krytykują ;p) jeśli ktoś tego białka kiedyś używał, to jak je dawkować? ile razy w dzień treningowy, ile w nietreningowy? A wracając do planu ćwiczeń to czy po 3 ćwiczenia na każda partie wystarcza ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 71 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-07-18 21:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący. Pomoc w ułożeniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu i chciałbym wziąć na trening te partie: -klatka piersiowa -biceps -triceps -barki -plecy Mógłby ktoś mi pomóc to rozłożyć na tydzień i ile serii oraz powtórzeń? Byłbym bardzo wdzięczny, jak mówię jestem początkujący a chciałbym się za to szybko zabrać :) Wiek 23 lata, 180cm wzrostu, waga 73 kg. W [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2345 Data: 2012-03-04 12:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. Proszę o rady!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4xmax wznoszenie nadgarstków siedząc ze sztangą nadchwytem 4xmax przysiady ze sztangą 4x20 wspięcia 4x20 prasa 4x20 dodatkowo po kazdyn treningu 4 serie brzuszków tez tyle ile dam rade. proszę o szczerą ocenę i jeśli to możliwe poprawę. najbardziej zależy mi na masie i ogolnym zwiekszeniu rozmiarów Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-01-13 12:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy? Białko w proszku ? (oczywiście jest to dodatek do diety który pomoże mi w przybraniu masy oczywiście będę stosować diete) 2) Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać (ile razy,serii itp), czy mają to być ćwiczenia i ile czasu mam ćwiczyć każdego dnia 3) Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na 4dni (2x partia mięsni X, 2x partia mięśni [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2014-12-12 19:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wf 2x w tygodniu. Cel: masa mięśniowa Wtorek: Plecy + bicepsy + tył barków + przedramiona Podciąganie nachwytem na szerokości barków: max-max-max (tutaj zobaczymy, ile razy się podciągnie, jeśli nie da rady 4, to zmienić ćwiczenie?) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12-10-10-10 Martwy ciąg: 8-8-8-6 Zwisanie statycznie: 30 sekund [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2014-03-03 23:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja czy staly ciezar?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 3.wysiskanie sztangi skos w dol 4.rozpietki TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2367 Data: 2007-05-18 01:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8 8 -prostowanie na wyciągu 10 10 10 10 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8 - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 10 10 -pompki w podporze tyłem (tyle ile dam redę) Środa (plecy, biceps, przedramie) -podciąganie sztangi w opadzie(jeden tydz nachwyt drugi podchwyt) 12 10 8 8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2010-01-31 21:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Domowa Siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamanej i 6 na hantelkach. I niektórych ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać wszystkich powtórzeń. Zastanawiam sie czy mam w takim wypadku schodzić z ciężaru, czy robić tyle ile dam radę, aż będę w stanie robić te swoje ustalone 4x12? Dodatkowo, mam skrzywienie kręgosłupa (między innymi dlatego postanowiłem nie umieszczać w planie "Martwego [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2014-03-03 19:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnośnie mojego treningu.....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (i jakie) z dnia pierwszego można przełożyć na któryś inny dzień? Bo jednak 3 grupy mięśniowe na dzień to sporo. Oraz następne moje pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać na przedramienia oraz ile razy w tygodniu je wykonywać. I czy jak robie a6w to brzuch mam wykluczyc ztreningu? Pozdrawiam i bardzo prosze o odpowiedzi na te 3 moje pytania.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 2005-08-09 12:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie za ostry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cz: uda, łydki, brzuch Pt: plecy, klatka, barki Sob: biceps, triceps, przedramię Duże partie po 12 serii małe partie po 9 serii. Jeśli nie opłaca mi się tak trenować(nie dam rady, przyrosty będą małe przez krótki staż) to prosiłbym o rozpisanie jakie partie trenować po ile razy w tygodniu . Bez ćwiczeń,nie mam problemu z ich znajomością.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2009-10-22 16:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Brzuszki, spięcia – 3 serie 15 powtórzeń Podciągnięcia nóg wisząc na drążku – 4 serie 12 powtórzeń 3. Plecy: Podciąganie na drążku (w futrynie) – 3 serie powtórzeń tyle ile dam radę Wiosłowanie sztangielką w podporze – 3 serie 12 powtórzeń Kaptury: Podciąganie sztangielek w pozycji prostej – 3 serie 12 powtórzeń Uda: Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2014-03-09 17:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy ucznia. Do oceny/kilka pytań.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Proszę o wytłumaczenie mi co oznaczają te znaki równości i znaki wiekszosci/mniejszosci.Nie mogę sie połapac,ile serii i w ógóle. Pewnie to banalne,ale jestem wyjątkowo tępy :D Na końcu każdego treningu brzuch: - brzuszki, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - podciąganie kolan do brody, 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2012-11-18 16:44:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Panowie z powrotem, ankieta: 1. Wiek: 22 lat 2. Waga: 98 kg 3. Wzrost: 186cm 4. Obwód ramienia: 42cm 5. Obwód klatki: b.d. 6. Obwód uda: b.d. 7. Obwód talii: b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: Ten był pierwszy, czas na odblok :-{ 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2020-03-26 11:54:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki w siadzie 3x (12-10-8) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x (12-10-8) Środa: plecy + biceps Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3x (Tyle ile się uda) ew. zamiennie z nachwytem/podchwytem Wiosłowanie hantlami w opadzie 4x (12-10-8-6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x (12-10-8) Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2016-01-11 10:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcję do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka! Za niedługo mam zamiar zacząć redukcję. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Nie mogę ćwiczyć nóg i nie mogę wykonywać ćwiczeń, które je obciążają, ponieważ mam problemy z biodrami. Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Dodatkowo mam pytanie co do cardio. Ile i jakim tempem jeździć na rowerze? 3 razy w tyg. po 30min. wystarczy? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2014-03-17 22:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, proszę o ocenę i ewentualnie od razu poprawienie jakiś błędów, np. kolejność ćwiczeń. Z następnymi seriami ciężar jest zwiększany, "+" oznacza max, czyli ile maksymalnie uda się wykonać powtórzeń. Mój plan: Poniedziałek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 10/8/6/+ 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/+ 3) wiosłowanie hantlą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2013-01-01 15:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje II FBW do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] za głowy 2s 8p (+7,5kg) Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8p (8,5kg) Nóg nie trenowałem, ze względu na kontuzję. Z boku, w nawiasie obok ćwiczeń napisałem ile przyszło mi siły podczas tego planu. Waga (była dieta): +5 kg. Teraz robię sobie tydzień regeneracji i przechodzę do nowego planu ponieważ czuje, że moje ciało już się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2012-02-26 15:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plań ćwiczeń i dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] uginanie ramion stojąc ze sztangą lub hantlami 2 x 8-12 Triceps prostowanie ramion na wyciągu lub pompki na poręczach 2 x 8-12 Brzuch spięcia, unoszenie nóg, skłony - ile damy radę LUB Klatka piersiowa - Laweczka pozioma 3 x 8-12 ruchow Plecy - Podciaganie na szerokim chwycie / Sciaganie sztangi za glowe na wyciagu ( gdy mamy do niego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2013-12-07 20:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wyskok

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Gram w siatkowke i mam zamiar zwiekszyc swoja skocznosc na silowni i dlatego mam pare pytan: 1. Od jakich cwiczen zaczac ile serii/powtorzen ile kg obciazenie 2.Jezeli bede wykonywal cwiczenia na silowni czy zwiekszy sie oglna masa mojego ciala, a mi to nie jest na reke ; ( 3.Jszcze jedno mam zamiar robic tylko nogi/plecy to ile razy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2011-05-09 23:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan terningowy proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na tym forum. Interesuje mnie czy są dobrze dobrane cwiczenia, czy jakies dodac/odjąc. oraz najwazniejsze - JAK CIĘŻKIE mają być sztangi/sztangielki do danych ćwiczeń tzn ile $ ciężaru maxmalnego. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam prawie 18 lat i niecały 1,9 metra oraz 70 kg a plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2006-04-15 13:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)